Een trampoline is niet alleen (groot) speelgoed voor in de achtertuin, maar het kan ook een hele belangrijke rol spelen in de fysieke ontwikkeling van een kind. Om de bewegingen op een trampoline te maken, moeten ze al hun lichaamsdelen coördineren, in balans blijven snel reageren, op een bepaald tempo blijven en zich altijd bewust zijn van de positie op de trampoline. Naast de basis sprong op de trampoline zijn er heel veel andere leuke manieren om bezig te blijven op de trampoline.
Voordat je begint met de trampoline workout
Net als bij andere sporten is het belangrijk om rustig te beginnen. Wanneer je nog nooit op een trampoline hebt gesprongen is het beter om eerst een aantal dagen rustig te springen om aan de trampoline te wennen. Maar voordat je daadwerkelijk aan de workout begint, is het belangrijk om een aantal dingen te weten:
- Draag loszittende kleding waar je makkelijk in kan bewegen
- Het dragen van schoenen op de trampoline is niet toegestaan
- Begin altijd met een warming-up en eindig met een cooling-down
- Houd zicht op (kleine) kinderen als zij op de trampoline sporten.
Trampoline fitness
Voor een trampoline workout kun je gebruik maken van verschillende oefeningen. Hieronder vind je een overzicht van een aantal oefeningen.
Health bounce
Deze oefening is te gebruiken als warming-up of als oefening in de workout voor kinderen of sporters die geen explosieve en/of intensieve oefeningen willen of kunnen doen.
Ga met beide voeten op schouderbreedte op de trampoline staan en begin zachtjes te bouncen. Tijdens de hele oefening komen je voeten niet van de trampoline. Houd je benen gestrekt en blijf op een regelmatig en rustig tempo op en neer gaan. Na verloop van tijd breng je je gestrekte armen opzij en terug naast je zij. Daarna kun je de armen van opzij naar omhoog brengen. Vervolgens beweeg je je gestrekte armen van voor naar achter, in tegengestelde richting. Dus als je linkerarm naar voren gaat, gaat je rechterarm naar achter. Je eindigt weer zoals je begon, met je armen naast je lichaam en rustig bouncen.
Jogging
Als je eenmaal hebt geleerd hoe je de balans houdt en op en neer kunt springen, kun je leren om te joggen op de trampoline. Dit is een uitstekende manier om de benen te trainen. Het voordeel van joggen op de trampoline is dat je jouw lichaam minder belast dan wanneer je zou joggen op straat.
Jumping Jacks
Deze oefening op de trampoline is wat lastiger omdat je tegelijkertijd de armen en benen beweegt. De oefening gaat als volgt:
- Ga in de beginnende positie klaarstaan door recht op te staan met je benen naast elkaar en je armen langs je lichaam;
- Buig lichtjes door je knieën en spring in de lucht;
- Beweeg je benen naar schouderbreedte terwijl je in de lucht springt. Ondertussen strek je ook je armen boven je hoofd uit;
- Spring nu weer terug in de startpositie.
Om wat gevoel te krijgen voor de bewegingen die je moet maken, is het handig om deze eerst een paar keer op een rustig tempo uit te voeren. Zodra je de bewegingen onder de knie hebt kun je proberen om deze sneller achter elkaar uit te voeren.
Varianten
Naast de originele manier zijn er vele variaties op de Jumping Jack mogelijk. Hieronder worden er een aantal uitgelegd:
- Tegen de richting in: door met je armen in de lucht te beginnen in plaats van langs je lichaam voelt het alsof je de Jumping Jacks tegen de richting in doet.
- Seal Jack: in plaats van je armen de lucht in te bewegen spreid je ze horizontaal naast jezelf uit en maak je een klappende beweging bij elke sprong. Je doet de beweging na van een klappende zeehond, vandaar ook de naam: Seal Jack.
- Ski-Jack: door te bewegen als een langlaufende skiër doe je de Ski-Jack. Dit doe je door je linkerarm recht voor je uit te trekken terwijl je een sprong maakt zodat je linkerbeen voor staat. Vervolgens wissel je af door hetzelfde te doen met de rechterhelft van je lichaam.
Jump squats
Bij de jump squat ga je in het midden van de trampoline staan met beide voeten op schouderbreedte. Maak drie kleine snelle sprongetjes en kom de vierde keer met gespreide benen met je voeten aan de rand van de trampoline terecht. Zak door in een diepe squat. Spring omhoog en doe weer drie kleine sprongetjes en de vierde keer weer met je benen wijd in een diepe squat. Breng tijdens de squat je armen recht naar voren en zorg dat je als je spieren goed blijft aanspannen.
Side Kick
Hierbij schop je je rechterbeen naar de zijkant, terwijl je op je linkerbeen springt. Na verloop van tijd kun je dit omwisselen, je springt dan op je rechterbeen en schopt je linkerbeen naar de zijkant. Als je dit goed onder de knie hebt kun je het afwisselen met beide benen. Je springt dan van het ene been op het andere been terwijl je het andere been naar de zijkant schopt.
Discotrampoline
Naast de verschillende manieren van springen, kun je natuurlijk ook dansen op de trampoline. Het enige wat je nodig hebt is wat muziek. Zet een leuk nummer op en daag je vrienden of vriendinnen uit voor een danswedstrijd op de trampoline.
Trampoline workout op een fitness trampoline
Een fitness trampoline is een springoppervlak, speciaal bedoeld voor de sport. Het gaat dus niet om een van de standaard trampolines die vooral bedoeld zijn voor het vermaak, maar de fitness trampoline is speciaal ontworpen om te gebruiken voor sportroutines. Om die reden is een fitness trampoline ook kleiner dan standaard trampolines. Een voordeel van het kleinere formaat is dat je de fitness trampoline handiger mee kan nemen. Je hoeft hem niet in elkaar te zetten, en je kan hem overal neerzetten waar je maar wilt. Zo kan je de fitness trampoline gewoon in je woonkamer neerzetten, om vervolgens voor de televisie te gaan sporten. Een ander verschil is dat de fitness trampoline werkt met elastieken in plaats van metalen veren. Het elastiek zal niet roesten als je het buiten laat staan, al zal je ze af en toe moeten vervangen.
Voordelen van een trampoline workout
Eén van de voordelen van een trampoline workout is dat je evenveel calorieën verbrand in een minuut als wanneer je 22,5 kilometer per uur fietst of 1,6 kilometer in tien minuten rent. De bewegingen die je maakt op een fitness trampoline verhogen de hartslag en stofwisseling waardoor het een goede manier is om gewicht te verliezen en tegelijkertijd je conditie te verbeteren.
De combinatie van de soepele bewegingen en het elastiek zorgt ervoor dat er geen scheurtjes in je spieren komen. Normaal gesproken zijn scheurtjes de oorzaak van spierpijn. Die heel kleine scheurtjes ontstaan door intensief belasten, bijvoorbeeld als je met gewichten traint. Bij een trampoline workout gebruik je geen extra gewichten. Doordat je spieren niet overbelast raken, herstel je snel. Hierdoor kun je elke dag trainen.